Górną część ciała stanowią mięśnie kluczowe dla poprawnego i sprawnego funkcjonowania w życiu codziennym. Są one również bardzo ważne dla osób trenujących siłowo, które pragną uzyskać efektowną i rozbudowaną muskulaturę ramion, klatki piersiowej, pleców i bicepsów. W poniższym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia siłowe na mięśnie górnej części ciała, które pozwolą Ci osiągnąć świetne rezultaty.
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
Wynosi się na piętach, a następnie unosząc sztangę zza głowy, wykonuje się wyciskanie sztangi do góry. To świetne ćwiczenie dla mięśni trójgłowych ramion, mięśni barków oraz mięśni grzbietu.
2. Podciąganie się na drążku
Podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenie dla mięśni grzbietu i mięśni bicepsów. Polega na podciąganiu się na drążku tak, aby podwiesić się na nim na wysokości ramion.
3. Pompki diamentowe
Pompki diamentowe stanowią świetną alternatywę dla tradycyjnych pompek. Polegają one na oparciu dłoni o podłoże w taki sposób, aby kciuki i palce wskazujące stworzyły z sobą kształt diamentu. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie klatki piersiowej.
4. Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie dla mięśni grzbietu i mięśni klatki piersiowej. Polega na pochyleniu się do przodu, uchwyceniu sztangi i wiosłowaniu jej w stronę brzucha.
5. Unoszenie hantli bokiem
To ćwiczenie skupia się na mięśniach barków. Polega na ułożeniu hantli w dłoni i wykonaniu prostego unoszenia ich na boki.
Podsumowanie
W poniższym artykule przedstawiliśmy pięć najlepszych ćwiczeń siłowych na mięśnie górnej części ciała. Wszystkie wymienione ćwiczenia są bardzo skuteczne dla rozbudowania mięśni i poprawy wydolności. Pamiętaj, że kluczem do osiągnięcia sukcesu jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń oraz prawidłowa technika i postawa podczas treningu.