Trening siłowy jest bardzo popularnym sposobem na zdrowie i poprawę wyglądu. Jednakże, w zależności od celów, trening siłowy może skupiać się na budowaniu masy mięśniowej lub zwiększeniu siły.
W tym artykule omówimy główne różnice między treningiem siłowym na masę mięśniową i na siłę oraz cele obu rodzajów treningu.
1. Definicje:
Trening siłowy na masę mięśniową skupia się na minimalizowaniu liczby powtórzeń przy użyciu maksymalnej wagi. Celem jest zwiększenie objętości mięśniowej, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Trening siłowy na siłę skupia się na maksymalnym użyciu wagi w celu przeprowadzenia kilku powtórzeń. Celem jest zwiększenie siły, co prowadzi do poprawy wydajności w codziennych czynnościach oraz na przykład w sporcie.
2. Repetycje i intensywność:
Trening siłowy na masę mięśniową zazwyczaj składa się z kilku serii po 6-12 powtórzeń każda, przy użyciu ciężaru, który już na ostatnim powtórzeniu jest trudny do podniesienia.
Trening siłowy na siłę składa się z mniejszej liczby serii po 1-5 powtórzeń, przy ciężarze, który jest jeszcze trudniejszy do podniesienia.
3. Rozmiar mięśni:
Trening siłowy na masę mięśniową prowadzi do zwiększenia objętości mięśniowej, czyli hipertrofii. Efektem jest większy rozmiar mięśni.
Trening siłowy na siłę prowadzi do zwiększenia ilości ruchów aktywowanych podczas podnoszenia ciężarów, co z kolei prowadzi do poprawy siły.
4. Łączenie treningów:
Oczywiście, istnieją rozwiązania pośrednie oraz metody łączenia obu rodzajów treningu. Na przykład, trening siłowy na siłę może być stosowany przez sportowców gruntujących się o umiejętnościach skoku lub sprintu, ale którzy też potrzebują zwiększyć swoją masę mięśniową. Z kolei, osoba chcąca zwiększyć siłę, może łączyć treningi siłowe na siłę z dodatkowymi zwiększającymi objętość mięśni ćwiczeniami.
5. Podsumowanie:
By zakończyć, istnieją różnice między treningiem siłowym na masę mięśniową a treningiem siłowym na siłę, ale oba rodzaje mogą być stosowane, w zależności od osiągnięcia konkretnych celów. Ważne jednak jest pamiętania o tym, że każdy trening wymaga dobrej techniki oraz odpowiedniej ilości czasu odpoczynku, aby zwiększyć efektywność i uniknąć urazów.