Sport towarzyszy nam każdego dnia, niektórzy uprawiają go amatorsko, inni wyczynowo. Jedną z podstawowych zasad dla każdego sportowca jest zdrowe odżywianie. Jak dostosować dietę do wymagań konkretnej dyscypliny sportowej?
I. Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów dla swojego sportu
– Wyczerpujące treningi wymagają od sportowca stosunkowo dużej ilości energii, którą najlepiej dostarczyć w postaci węglowodanów
– W zależności od rodzaju dyscypliny warto wybierać węglowodany o konkretnej strukturze – np. złożone (ryż, makaron, pełnoziarnisty chleb) dla sportów wytrzymałościowych lub proste (banany, owoce, miód) dla sportów szybkościowych.
II. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie
– Białka są kluczowe dla odbudowy i regeneracji mięśni, więc są wymagane w większych ilościach w diecie sportowców
– W zależności od dyscypliny warto dobrać źródło białka – np. dla sportów siłowych odpowiednie będą produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja), a dla sportów wytrzymałościowych produkty roślinne (fasola, soja).
III. Zwróć uwagę na ilość tłuszczów w diecie
– Tłuszcze są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale warto zwrócić uwagę na ich ilość
– W diecie sportowca powinny przeważać tłuszcze roślinne (oleje, orzechy) i tłuszcze z ryb morskich (trout, łosoś) z uwagi na korzystne dla organizmu kwasy tłuszczowe Omega-3.
IV. Uważaj na ilość cukru w diecie
– Cukry proste powinny stanowić niewielką część diety sportowca, ponieważ mają negatywny wpływ na organizm
– Warto zwrócić uwagę na produkty, w których ukryte są duże ilości cukru – np. napoje słodzone, słodycze, przetworzone produkty spożywcze.
V. Utrzymuj odpowiednią ilość płynów w organizmie
– Woda jest niezbędna dla każdego sportowca, ponieważ pozwala na utrzymanie odpowiedniego bilansu płynów w organizmie
– W trakcie treningów warto pić wodę co kilka minut i uzupełniać wodę po treningu.
Właściwe odżywianie to podstawa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a tym samym dla osiągania wysokich wyników sportowych. Dostosowanie diety do wymagań konkretnej dyscypliny sportowej pozwoli na lepszą wydolność i regenerację po treningach.