Częste wyjazdy służbowe czy wakacje to czas, w którym często zapominamy o zdrowym odżywianiu. Restauracje pełne tłustych potraw, przekąski z automatu w samochodzie czy jedzenie w trasie może doprowadzić do otyłości, problemów trawiennych oraz chorób przewlekłych. Warto zaplanować swój posiłek przed wyjazdem oraz podczas pobytu w celu utrzymania zdrowej diety. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek, jak utrzymać dietę w trakcie wyjazdów służbowych i wakacji.
Planuj posiłki z wyprzedzeniem
Najważniejszą rzeczą jest zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem. Jeśli wyjeżdżasz służbowo, zastanów się, czy w hotelu lub miejscu, w którym będziesz przebywać, będzie możliwość przygotowania posiłków samodzielnie. Skorzystaj z lodówki i mikrofalówki, żeby ugotować posiłki na dany dzień. Jeśli wyjeżdżacie na wakacje, poszukaj miejsca, w którym będziesz mógł przygotować własne posiłki. Zawsze możesz zabrać ze sobą kilka suchych produktów, takich jak orzechy, migdały lub suszone owoce, które zawsze stanowią dobry posiłek między posiłkami.
Szukaj zdrowych opcji w restauracjach
Nie ma nic złego w jedzeniu w restauracjach, ale trzeba umieć wybrać zdrowe opcje. Wybieraj dania z dużą ilością warzyw i białka, jak na przykład sałatki z kurczakiem lub indykiem, sushi, grillowane mięso i ryby. Unikaj jedzenia dużych ilości węglowodanów (np. makaron, frytki) oraz tłustych potraw (np. fast food). Jeśli nie widzisz żadnej zdrowej opcji na menu, zawsze możesz poprosić o danie przygotowane na sucho, bez dodatku tłuszczu lub sosów.
Unikaj słodyczy i przekąsek
Słodycze i przekąski mogą łatwo doprowadzić do przejadania się i zwiększenia kaloryczności porcji. Zamiast szukać wypieków i batoników, zwróć uwagę na owoce, orzechy i świeżo przygotowane soki. Upewnij się, że masz ze sobą upakowany zestaw przekąsek, aby uniknąć jedzeniu w drodze między posiłkami.
Pij dużo wody
Woda to podstawa zdrowej diety i jest równie ważna podczas podróży. Upewnij się, że przed wyjazdem masz ze sobą butelkę wody oraz używaj jej regularnie podczas wyjazdu. Unikaj napojów gazowanych i słodzonych soków, które tylko zwiększą ilość kalorii i soków cukrowych w Twojej diecie.
Podsumowanie
Zdrowe odżywianie na wyjazdach służbowych i w podróży nie musi być trudne. Przy odpowiednim planowaniu i świadomych wyborach możesz utrzymać swoją dietę w dobrym stanie podczas wyjazdu. Pamiętaj, aby planować posiłki z wyprzedzeniem, szukać zdrowych opcji w restauracjach, unikać słodyczy i przekąsek, pić dużo wody oraz korzystać z możliwości przygotowania posiłków samodzielnie w trakcie pobytu.